#1 - 2018-3-10 01:29
难以自拔
近来开始无端失眠,症状就是入睡时间变长,脑内一直想着睡觉却睡不着。请教一下bgmer有没有什么快速入睡的妙招(bgm70)
#2 - 2018-3-10 01:36
(ユーフェミア·リ·ブリタニア/Euphemia Li Britannia ...)
数羊(bgm93)
#2-1 - 2018-3-10 10:33
难以自拔
越数越精神(bgm38)
#2-2 - 2018-3-10 11:43
Euphy
难以自拔 说: 越数越精神
(bgm39)
#3 - 2018-3-10 01:38
(どんどんドーナツどーんと行こう!)
无,同求
#3-1 - 2018-3-10 01:40
Rくん
关机,躺着
#3-2 - 2018-3-10 01:53
Nagaho
Rくん 说: 关机,躺着
谢谢老铁,我这就关机
#3-3 - 2018-3-10 09:49
Rくん
Nagaho 说: 谢谢老铁,我这就关机
如何?
没起?(bgm38)
#3-4 - 2018-3-10 14:10
Nagaho
Rくん 说: 如何?
没起?
睡到将近十一点自然醒,周六补觉大成功(bgm38)
#4 - 2018-3-10 01:40
看数分
#4-1 - 2018-3-10 01:44
Euphy
那高代呢(bgm38)
#4-2 - 2018-3-10 10:34
难以自拔
感觉可以一试,以前一上高数课就困😪
#4-3 - 2018-3-13 01:34
九八式衍射弹
Euphy 说: 那高代呢
我看高代蛮兴奋的
#4-4 - 2018-3-13 01:38
Euphy
九八式衍射弹 说: 我看高代蛮兴奋的
(bgm38)睡觉去了
#5 - 2018-3-10 01:41
抱着熬到天亮的想法玩手机,困了就睡了
#5-1 - 2018-3-10 10:36
难以自拔
可惜是在宿舍,晚上要关灯,关灯后看手机眼睛疼,只能躺在床上胡思乱想,然后就睡不着了(bgm38)
#5-2 - 2018-3-10 11:15
用户
+1
#6 - 2018-3-10 01:44
(不如意事常八九,可与人言无二三)
熬夜多了不到点睡不着,白天像条咸鱼一般。同求
#7 - 2018-3-10 01:47
(唔)
一本正经的方法:熬一夜,然后10pm-9am之间正常作息不懒床,每天只睡6个小时。
最实际的方法:找个男/女票靠着睡。
最不实际的方法:马上关电脑。
#7-1 - 2018-3-10 01:53
Nagaho
最实际的方法(改):买个等身抱枕抱着睡。
#7-2 - 2018-3-10 02:05
喵䁩
Nagaho 说: 最实际的方法(改):买个等身抱枕抱着睡。
(bgm25)我这有两个等身,没一个能比得上男票。
#7-3 - 2018-3-10 05:41
秘则为花
第一个亲测无效b38
#7-4 - 2018-3-10 10:38
难以自拔
第一个很难实行,大概我自控力不行(自己控制不住自己)。第二个嘛,感觉可行,买个抱枕抱着睡吧
#8 - 2018-3-10 01:54
(保持自我怀疑,多思考)
睡前出去跑几圈
#8-1 - 2018-3-10 10:40
难以自拔
我有个强迫症,运动完必须洗澡,但洗完之后又精神了,恶性循环(bgm38)
#8-2 - 2018-3-10 14:36
九重凛
难以自拔(id: feng5) 说: 我有个强迫症,运动完必须洗澡,但洗完之后又精神了,恶性循环
跑久一点。而且跑步不应该在睡前啊,应该在6~9点最好。
#9 - 2018-3-10 05:31
(在没有waifu的世界寻找意义)
做一次极限数量的俯卧撑
#9-1 - 2018-3-10 10:41
难以自拔
运动完后洗澡,然后,又精神了,以前试过晚上跑步,发现对睡眠帮助不大
#9-2 - 2018-3-10 11:10
Climber
难以自拔 说: 运动完后洗澡,然后,又精神了,以前试过晚上跑步,发现对睡眠帮助不大
你非得洗澡那是没办法b38
#10 - 2018-3-10 05:42
(我喜欢、大额头)
作为一个经常倒生物钟的人表示无解,一次最多睡4个小时
#10-1 - 2018-3-10 10:42
难以自拔
哇,这么可怕的吗,身体抗得住吗
#10-2 - 2018-3-10 14:31
秘则为花
难以自拔 说: 哇,这么可怕的吗,身体抗得住吗
扛不住,所以要换工作b38
#11 - 2018-3-10 05:59
(当一个乐观的笨蛋就可以了)
适量安眠药
#11-1 - 2018-3-10 10:49
难以自拔
我的症状感觉还不用安眠药这种必杀技(bgm38)
#12 - 2018-3-10 06:05
(Alea iacta est.)
躺床上编一些非常无聊的故事
#12-1 - 2018-3-10 10:47
难以自拔
晚上实验一下
#13 - 2018-3-10 08:05
(隐蔽青年)
要不试试褪黑素,反正我自己吃了是有点效果
#13-1 - 2018-3-10 10:46
难以自拔
主要是失眠是一时一时的,不是长期性的,感觉还没到用药的地步
#13-2 - 2018-3-10 18:54
K.N.
难以自拔 说: 主要是失眠是一时一时的,不是长期性的,感觉还没到用药的地步
褪黑素也不算药物吧,类似保健品,我吃的那个是软糖的,跟吃维生素差不多的感觉(心理上)
#14 - 2018-3-10 08:24
戴隔音耳塞
#14-1 - 2018-3-10 10:44
难以自拔
其实宿舍晚上挺安静的,吵的时候也有戴耳棉,感觉最大原因还是心静不下来
#14-2 - 2018-3-10 10:51
VonXXGhost
难以自拔 说: 其实宿舍晚上挺安静的,吵的时候也有戴耳棉,感觉最大原因还是心静不下来
毕竟再安静也会有一点环境噪音……至少我觉得戴着心情就安稳很多
#15 - 2018-3-10 08:58
睡前喝牛奶,然后把手机放到够不到的地方。
#15-1 - 2018-3-10 08:59
233
还有,关灯,调暗卧室的灯光,带上眼罩,如果比较吵就再加耳塞。
#15-2 - 2018-3-10 10:45
难以自拔
嗯,喝牛奶应该是个好建议
#16 - 2018-3-10 09:03
(一个想学英语的动画爱好者)
打开背单词软件背单词
#16-1 - 2018-3-10 10:51
难以自拔
突然想起,大概对我而言,可以试试看高数,感觉应该比背单词效果好,大学高数基本都睡过去了(bgm38)
#17 - 2018-3-10 09:15
(Q, ∑, δ, q0, F)
同求,这两天也睡不着。
#18 - 2018-3-10 09:47
(イチとゼロ)
最符合规律的方式:
睡不着就别硬睡了,起来干点有意义的事,困了再睡。
第二天正点起床(理想起床时间),午睡别太久,这样晚上会瞌睡得早点,然后早点睡,把生物钟调过来。
有一定概率成功的方法:
1.数自己喜欢的角色(我数过康纳,呆毛王),但是有一点,要在脑海中把你的角色细节勾画得尽量清晰,并且每次勾画得尽量一样(说白了就是大脑怎么容易累怎么来)
2.想象身体异常沉重,以至于快要陷入到床垫之中了,这样可以让全身的肌肉放松;不要加入自己的主观意识(心里想白天的事,由此引发一系列心理的波动),大脑中会随意浮现一些画面,让这些画面自由发展,过一会儿就累了,也许能睡着。
物理上的一些辅助方法:
1.睡前喝牛奶
2.温开水泡脚
3.喝一小勺食醋
要是实在太精神了这些不管用就还是起来吧,调整生物钟是最管用的。
被失眠折腾得不要不要的,那种想睡但睡不着的感受简直欲死欲仙啊(bgm38),甚至让人直呼救命,希望可以帮到你(bgm38)
#18-1 - 2018-3-10 10:57
难以自拔
感谢建议,因为还在大学宿舍,起来干点事应该可能性不大,偶尔一次两次还可以,但次数多了也怕影响舍友睡眠。数角色我怕越数越兴奋啊。第二个想象法倒是以前听闻过,可以一试。希望大家都能远离失眠啦
#18-2 - 2018-3-10 16:53
x29meister
+1,不困就起床
#18-3 - 2018-3-10 16:53
x29meister
难以自拔 说: 感谢建议,因为还在大学宿舍,起来干点事应该可能性不大,偶尔一次两次还可以,但次数多了也怕影响舍友睡眠。数角色我怕越数越兴奋啊。第二个想象法倒是以前听闻过,可以一试。希望大家都能远离失眠啦
起来可以看看书写写作业看看动画啥的,不会太影响室友的吧(bgm38)
#18-4 - 2018-3-10 20:28
绯红の空
难以自拔 说: 感谢建议,因为还在大学宿舍,起来干点事应该可能性不大,偶尔一次两次还可以,但次数多了也怕影响舍友睡眠。数角色我怕越数越兴奋啊。第二个想象法倒是以前听闻过,可以一试。希望大家都能远离失眠啦
可以试试啦,虽然确实也不一定有效(bgm38)
#18-5 - 2018-3-10 22:44
秋叶无歌
这个靠谱。
#19 - 2018-3-10 10:35
(骑砍2今天发售了吗)
来一发
#19-1 - 2018-3-10 10:36
Le Horla
诶等等楼主是不是上回那个戒瘾的来着(bgm38)
#19-2 - 2018-3-10 10:53
难以自拔
想食牛舌饼 说: 诶等等楼主是不是上回那个戒瘾的来着
是的,被你发现了,其实我也试过来一发的,确实助睡眠的效果,但醒来后非常烦躁和困倦,后来就没用这么毒的方法了
#19-3 - 2018-3-10 11:59
矮木油希希
想食牛舌饼 说: 诶等等楼主是不是上回那个戒瘾的来着
#19-4 - 2018-3-10 16:35
为了道德
难以自拔 说: 是的,被你发现了,其实我也试过来一发的,确实助睡眠的效果,但醒来后非常烦躁和困倦,后来就没用这么毒的方法了
你想想憋着尿能睡着吗,不把该排的毒物拍出来,怎么能睡好
#19-5 - 2018-3-10 21:40
秘则为花
为了道德 说: 你想想憋着尿能睡着吗,不把该排的毒物拍出来,怎么能睡好
你为什么总能想出这些乱七八糟的类比b38
#19-6 - 2018-3-13 17:01
触触 2019VIP
直死之喵眼 说: 你为什么总能想出这些乱七八糟的类比b38
不能随便就被带偏了呀,那怎么可能是毒物,都是精华啊,是奖赏同学用的瑰宝啊
#19-7 - 2018-3-13 17:46
Le Horla
柳胜薰CALFN-触触SVIP 说: 不能随便就被带偏了呀,那怎么可能是毒物,都是精华啊,是奖赏同学用的瑰宝啊
划重点 奖赏同学b38
#19-8 - 2018-3-13 18:04
触触 2019VIP
想食牛舌饼 说: 划重点 奖赏同学b38
我看电视上的哥哥姐姐们都是这样互相奖赏的呀
#20 - 2018-3-10 11:59
(不和妹妹h的都是异端!!)
如#19
那这题我不会
#21 - 2018-3-10 12:04
1.想象一个暗淡的白色小点
2.使其做圆周运动50下
3.使其画五角星50下
4.告诉自己已经睡着了 默念
全程不要睁眼
注意额头的放松
如果很紧张就收缩肌肉然后放开
尽量不要动
#21-1 - 2018-3-10 12:07
bennyli
另外长期规律不破坏的睡眠才是最重要的
如果很想破坏 想一想自己睡不着时多痛苦就好了……
#22 - 2018-3-10 12:09
(飛べ。)
(bgm38)听听asmr?
或者让自己累一点,在操场上走几圈什么的
然后放空大脑,尽量别想事情
(bgm38)还有貌似蜷缩起来会更容易睡着的样子
还有,我在比较冷的时候会容易睡着
#23 - 2018-3-10 12:17
(I hate being Bi-Polar,it's awesome)
听听佛经(bgm38)
#24 - 2018-3-10 13:01
躺床上构思自己幻想的小说的剧情发展,然后不知不觉睡着了
#24-1 - 2018-3-10 13:04
padorax
我每天都是这样的!但偶尔比较激动就睡不着了。
#24-2 - 2018-3-10 13:32
洗脸喵
哈哈 我也是 每次还没构思到正式剧情开始就睡着了
#25 - 2018-3-10 13:02
(戯言なんだよ)
我初中的时候试过用某些音乐入眠的app,听着听着就不知道什么时候睡着了,不过戴着耳机睡好像不怎么好。
如果你想试试这个方法最好还是再多了解一下,我现在也不清楚。
#26 - 2018-3-10 13:06
自己的话是把瞎想的东西打在手机里,觉得没啥好想的就去睡了,表示打字10分钟可以少在床上想40分钟(bgm24)但入睡时间倒感觉变化不大
#27 - 2018-3-10 14:04
间歇性想东想西睡不着症病友。
情况轻的时候我的对策是把精力集中到自己的心跳上、放空大脑,想象自己在下沉(记忆海绵床垫的优势)。
情况重的时候,比如躺两三个小时还睡不着,就直接吃安眠药咯,总比第二天变废人强。
#28 - 2018-3-10 14:07
(一个纠结的面瘫伪宅)
白天累一累,晚上想熬夜都熬不了
#29 - 2018-3-10 14:39
读课文,或者参考材料。找那种看得半懂不懂的书来快速阅读,洗脑子。
#30 - 2018-3-10 15:34
(ハロ/ハワユ)
我周围有人用this works的Sleep Plus睡眠喷雾,听说能一定程度上提高睡眠质量,第二天起床精神会比较好。
既然楼主上面说了来一发能有助睡眠,那用这玩意来中和施法的副作用是不是一个可行的方案(bgm38)
#30-1 - 2018-3-13 09:21
夜々無夢
用過,第二天起床後幾小時都昏昏沉沉……
#30-2 - 2018-3-13 11:37
時計坂しぐれ
夜々無夢 说: 用過,第二天起床後幾小時都昏昏沉沉……
那效果可能因人而异了,我女朋友是长期使用这个感觉良好的(
#30-3 - 2018-3-13 14:17
夜々無夢
時計坂しぐれ 说: 那效果可能因人而异了,我女朋友是长期使用这个感觉良好的(
(bgm38)突如其來的閃光彈……
#30-4 - 2018-3-13 19:11
時計坂しぐれ
夜々無夢 说: 突如其來的閃光彈……
淦 我主层故意没写出来的,谁知回你的时候就忘了这茬(bgm38)
#30-5 - 2018-3-13 19:18
夜々無夢
時計坂しぐれ 说: 淦 我主层故意没写出来的,谁知回你的时候就忘了这茬
我懷疑回我的時候才寫出來是為了精準打擊,可惡的階級敵人!
#31 - 2018-3-10 20:21
(友人A)
读大部头英文书,聚精会神一个字一个字读的那种。
除了这个,我录了段统计课,放一段就自然很困...(bgm38)
#32 - 2018-3-10 20:27
(哼,资本主义者,骗得过正义吗)
睡不着就起来嗨,事情那么多不愁时间花不出去(bgm39)
#33 - 2018-3-10 21:22
喝牛奶真的有用吗,我感觉自从晚上喝牛奶以后好像胖了不少(bgm39)
#34 - 2018-3-10 22:44
(悠扬归梦惟灯见,濩落生涯独酒知)
多运动(bgm24)
#35 - 2018-3-13 01:36
昏睡红茶
#36 - 2018-3-13 08:51
睡不着的时候 放空自己  做不到的话   就想象一片白的景象  不要往里面加东西 就想一片白 个人方法 我自己很容易睡着
#37 - 2018-3-13 09:11
(冒泡)
绝对因为春天来了,最近也睡不好
#38 - 2018-3-13 12:10
(世界の殼を破られば、我らは生まれずに死んでいく ... ...)
深呼吸  思绪集中在呼吸上面
#39 - 2018-3-13 18:01
看手机时调成暖光,亮度减少。
起来走一走,在外面散步或者上厕所,回来睡的时候换床的另外一边睡。
#40 - 2018-3-13 18:16
(肚子饿了)
思诺思
加强运动、睡前保持一定程度的空腹、固定作息时间都会有帮助
但如果长期入睡困难的话还是建议去医院,失眠是病,需要听从医嘱服用合适的药物
#41 - 2018-3-13 19:30
(深層「無意識の遺伝子」)
去给自己身边不太会回自己的人发消息, 然后想着睡一觉肯定会看到回复了, 这样去睡就很容易睡着了...
她不回就再发, 再睡, 再发, 再睡... 这样能睡一整天
没有这样的人, 或者用这个方法被对方拉黑了的话, 就反正睡不着试图再找这样的一个人试试... 循环之后你会发现, 你变成了现充... 生活真美好, 再也不用担心睡不着了...
#42 - 2018-3-14 16:52
(所有的相遇都是久别重逢。)
白天太闲了所以我入睡有些困难,学车、实习那段时间晚上十点准时睡。
失眠的时候可以试试看长篇动画或者子贡动画。
不吹逼的说,我不管白天多闲,晚上看半集游戏王就能直接睡过去。
#43 - 2018-3-14 16:54
lu一发就睡着了(bgm38)
#44 - 2018-4-18 15:06
(锵锵!)
大学生四、六级英语听力
#45 - 2018-4-18 15:52
吃药。swisse 的睡眠片可以试试
#46 - 2018-4-18 17:31
(He was aware that he was still a child.)
熬夜就能睡着,多年来亲身总结出来的(bgm93)
#47 - 2018-4-18 17:53
(汝视视汝)
#48 - 2018-4-18 19:21
(Watch More Anime!)
对我来讲吃一些高GI的食物就很快可以犯困了
#49 - 2018-4-18 20:29
(最近不够冷静。犯了好多错误)
高三失眠靠喝安神补脑液(也许是安慰剂效应了, 其他办法一概睡不着
现在自己十二点左右跑到楼下站一段时间静下心再睡觉
#50 - 2018-4-18 20:37
#51 - 2018-4-19 10:11
(女子力!)
推荐小睡眠APP,里面很多声音可以调。用了好多助眠的就觉得这个不错。就是前期需要你一点点试哪个适合自己,我找到合适自己的声音后基本每次失眠打开它听一会不超过半小时就能睡着,有时候10几分钟就睡着了。我用的是轻踏落叶+潮拍海岸+平静舒眠。
#52 - 2018-4-19 10:58
褪黑素
人体内本来就会分泌褪黑素,让你在该睡觉的时间犯困,但是有些人因为时差熬夜或者分泌原因到了点也不困睡不着,就需要额外摄入褪黑素了。很多人国际旅行需要倒时差就会在飞机上吃,一觉醒来就到啦~
一般店里有卖的是1mg,1.5mg,3mg,5mg,10mg。第一次吃的话建议从1mg吃起,很有效,不是药物,保健品店就能买到。
用过的都说好,但是据说对于心因性失眠(精神压力过大之类)无效。
#53 - 2018-4-20 01:45
(reset)
用平底锅拍晕自己