yuina 说: 这个体脂感觉算挺低的,是不是增肌过程中体重也会上升呀,所以体脂比体重更重要些?
火龙果汁 说: 当然啊,你身上的是肌肉,他身上的是肥肉,你俩一样重,当然是有肌肉的更好看
yuina 说: 所以说少吃减脂的同时也得运动增肌,看来少一样都不行了,好难哦。。。
火龙果汁 说: 哪有一步到位的,一般都是先增肌再减脂,增肌期以力量训练为主,增加碳水和蛋白质摄入量,这个阶段你无可避免肌肉和脂肪都在增加,所以你肌肉量达到预期之后就可以进入减脂期,有氧运动搭配力量训练,饮食增加蛋白质...
yuina 说: 如何判断自己肌肉量达到预期了呢?
火龙果汁 说: 掐指一算差不多就得了,比如你目标75kg的就先练到80kg然后减脂到75kg看看情况,不理想就再进入增肌期然后再减脂,反正总流程就是增肌减脂增肌减脂增肌减脂这样螺旋上升
yuina 说: 原来如此,学到了,不过有点担心增肌过程中只涨了脂肪没涨肌肉
为了道德 说: 体脂20是不是有点高啊,我用那个腰围公式测的我体脂率就19,但我感觉我好肥啊,而且我从来不去健身房,都是徒手做点小锻炼,我感觉那种筋肉男至少要15以下
火龙果汁 说: 我才反应过来,你不是高达吗😥什么时候性转了
大户爱 说: 还是不能那么重,180cm,160斤对膝盖的压力太大了
rock1995 说: 那我觉得你该多锻炼一下。80kg应该还好,但如果肌肉太弱了确实有可能不行。
想要增肌减脂同时进行不是说做不到,但是效率很低
反正坐下来肚子上捏不出赘肉肯定就已经赢太多了