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我的武术讲解 贰 基础锻炼

之前说过，可以算作武术基本功的内容有三类：心法，身体锻炼，技击技巧。心法主要有发力等基础的运动的方法、心理建设、战术战略。身体锻炼主要就是压腿之类的柔韧性训练、专项肌肉训练、承受力训练、气功。技击技巧则非常杂了，一般通过套路演练和推手这类模拟对练来连习。这次着重讲解身体锻炼，分两部分。

第一部分是，“中庸”。锻炼的时候绝对不取极限，从中间增加，开始吃力了就再减一点。比如，一次最多能做五十个俯卧撑，那锻炼的时候一次做二十五个。最多能背负四十斤的铁块慢跑，那锻炼的时候背二十斤。在这个基础上，每天都增加一点，开始的时候一次二十五个俯卧撑，一天五组。第二天提到二十六，以此类推，直到感到吃力。比如到四十三个开始吃力了，那就再减一点，从二八开始，每天增加。这种方式锻炼效率是非常高的。我曾经以这种方式，只一天两组，两三周的时间，从一次最多二十几练到了五十几。另外因为不走极限，也不容易受伤。
第二部分就是气功。介绍两种我平时会练的气功：易筋经和站桩。首先说站桩，可以看看这个视频 https://www.bilibili.com/video/BV1VT41127bz。桩功种类很多，武当的这些道士还是很厉害的，跟他们学哪一种都可以。尤其注意站桩中脊柱和肩胯的状态，这是要带进武术中的状态。我兄弟脊柱前凸，导致上下盘协调很差，就是通过站桩纠正的。易筋经可以参考这个视频https://www.bilibili.com/video/BV1Pf4y1j7ci/。不必所有动作都练，那实在太长了，练一部分就可以。也可以练八段锦。练的时候可以用力向外推或者拉伸，然后放松收回，如果能找到手要在胸前合十的感觉，那大概就对了。这是一种通过拉伸锻炼肌腱的方法，在增加力量和耐打方面效果很好。
另外，一般性的非伤害性的体育锻炼对武术来说大都是有好处的。除了健美。肌肉重量会拖慢速度，增加消耗，这在没规则没护具的战斗中是非常致命的。增加同样的力量，肌肉重量增加更少的方式才是更理想的。