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褪黑素真的对睡眠有帮助吗？

黑X偷的
褪黑素真的对睡眠有帮助吗？

睡不够、睡不好已成为当代人的“通病”。数据显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%。

褪黑素 (Melatonin) 作为一种神经激素可以调节生物钟，参与同步昼夜节律

大家的睡眠问题的普遍性和严重性使得褪黑素一跃成为各大药店畅销保健品，那吃褪黑素真的对睡眠管用吗？

1. 褪黑素
褪黑素 (Melatonin) 是一种在松果体合成和释放的神经激素，主要的作用在于改善睡眠障碍、情绪障碍以及增强学习和记忆等方面

褪黑素的分泌具有昼夜节律性，夜间浓度比白天高3~10倍。一般褪黑素在晚上9~10点分泌，凌晨2~4点达到峰值，第二天早上7~9点逐渐减少

2.长期服用褪黑素的坏处

（1）加重失眠症状
长期服用会导致机体褪黑素分泌减少，继而形成依赖，引起睡眠功能紊乱，加重失眠症状

（2）带来肝肾负担
超量使用褪黑素，会加重肝肾负担，还可能发生头疼、胃肠道反应、抑郁焦虑精神症状等不良反应

（3）降低生育能力
长期大量服用会造成低体温、释放过多泌乳激素导致不孕、降低男性生理欲望

（4）影响精神状态
外源性褪黑素会导致精神不佳，出现注意力分散、反应速度和敏感度降低、白天嗜睡、头痛头晕等现象；还可能影响其他激素，加重焦虑抑郁

（5）干扰其他药效
长期服用阿司匹林者，不建议使用褪黑素，它们之间会发生药物相互作用，影响二者疗效。有凝血障碍、抑郁症、癫痫等人群尤其不建议服用褪黑素

3. 推荐人群
☑ 倒时差和倒班人群，比如空姐、跨时区旅行者、三班倒职员等，合理使用既能缓解时差反应，又能起到同步睡眠节律的作用；

☑ 老年人，随着年龄增长，大脑松果体逐渐萎缩直至钙化，分泌的褪黑素减少，适量补充可改善睡眠

临时或短期服用褪黑素，如连续1~2个月在睡前服用2毫克、每天1次，通常是安全的，但超剂量或长期使用就属于滥用

结语
褪黑素是人体分泌的帮助调节生物钟的激素，如果有倒时差或者倒班的情况下合理补充是能帮助同步睡眠节率的
长期依赖的话则会出现多种副作用！